분류 전체보기30 벤치프레스 그립 - 프레스그립을 알아보자 (그립1탄) 벤치프레스 그립 가장 대중성있으며 효과도 좋은 벤치프레스. 아무래도 고중량을 다룰 수 있다보니 흉근과 삼두근에 엄청난 자극과 근육 손상을 불러일으키는 굉장한 다관절운동이다. 하지만 단순히 벤치에서 바벨을 들어올리고 수축과 이완만 반복하면 된다는 생각을 가지고 운동을하다가 많은 초보자들이 부상을 얻기도 한다 벤치프레스 운동 특성상 고중량을 다루기 때문에 손목에 자극이 조금만 분산돼도 약한 손목관절은 쉽게 부담을 느끼고 부상이 생긴다 손목관절의 부상은 웨이트에서 치명적이기 때문에 유의하자. 그렇다면 그 중에서 가장 기초가되는 벤치프레스의 그립에 대해서 알아보자. 흔히들 실수하는 그립 "오버그립" 오버핸드그립,오버그립 첫 번째로 알아 볼 그립은 "오버핸드 그립" 이다 말그대로 손바닥위에 바벨혹은 덤벨을 놓고 .. 2020. 2. 16. 웨이트 호흡 - 기초호흡 2종류 헬스호흡법 웨이트 호흡 - 기초호흡 2종류 헬스호흡법 웨이트를 처음 접하는 이들은 자연스럽게 호흡법을 배우기도 한다. 하지만 기본적인 호흡에 대한 명확한 정의, 그리고 원인 에대해 잘 모르고 무의식적으로 잘못 행하는 경우가 아쉽게도 훨씬 많다. 그럼 아주 기초적인 호흡과 중량훈련에 있어서 필수적인 호흡에 대한 원리와 방법에대해 설명해보겠다. 첫 번째 : 기본적인 들숨과 날숨 들숨과 날숨은 단어에서 유추할 수 있듯, 단순히 호흡을 내뱉는 것과 들이쉬는 것 이다. 그렇다면 과연 언제 호흡을들이쉬고 내뱉어야 하는걸까? 기본적으로 웨이트에 있어서 호흡은 간단히 수축(근육이 단축되는 동작 밀기운동에선 미는동작 당기기운동에선 당기는 동작) -> 호흡을 내뱉는다. 이완(근육이 관절을 따라 늘어나는 동작 밀기운동에선 몸쪽으로 당.. 2020. 2. 15. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
