웨이트 호흡 - 기초호흡 2종류 헬스호흡법

웨이트 호흡 - 기초호흡 2종류 헬스호흡법

 웨이트를 처음 접하는 이들은 자연스럽게 호흡법을 배우기도 한다.

 하지만 기본적인 호흡에 대한 명확한 정의, 그리고 원인 에대해 잘 모르고 무의식적으로 잘못 행하는 경우가

 아쉽게도 훨씬 많다.

 그럼 아주 기초적인 호흡과 중량훈련에 있어서 필수적인 호흡에 대한 원리와 방법에대해 설명해보겠다.

 

 

첫 번째 : 기본적인 들숨과 날숨

들숨과 날숨은 단어에서 유추할 수 있듯, 단순히 호흡을 내뱉는 것과 들이쉬는 것 이다.

그렇다면 과연 언제 호흡을들이쉬고 내뱉어야 하는걸까?

기본적으로 웨이트에 있어서 호흡은 간단히

수축(근육이 단축되는 동작 밀기운동에선 미는동작 당기기운동에선 당기는 동작) -> 호흡을 내뱉는다.

이완(근육이 관절을 따라 늘어나는 동작 밀기운동에선 몸쪽으로 당기기운동에선 지면으로 내려가는동작) ->호흡을들이쉰다.

 

그렇다면 왜?

웨이트훈련 중 수축시 우리 몸은 많은 혈류량을

필요로 하고, 혈압이 높아지기 때문에 호흡을 내뱉어 혈류량을 조절해야 하기때문.

그리고 기본적으로 반대로 하게된다면 운동에 집중또한 잘 안될것임.

두번째 : 발살바 호흡

웨이트 호흡 - 기초호흡 2종류 헬스호흡법

고중량 운동에서 운동수행능력을 위해 필수적으로 쓰여야하는 호흡입니다.

흉곽에 공기를 불어넣어 호흡하는 흉식호흡과달리

복부에 공기를 불어넣어 복횡근,복직근  척추기립 , 골반기저근등 코어근육 에 힘을 주고

횡경막을 내려 내부의 압력을 상승시켜  허리 및 관절을 보호해주고 흉곽이 부풀게되어

가슴을 활짝 열수있도록 도움도 줍니다.

 

 

라고하면 너무 어려워지니 간단하게 말하자면

발살바 호흡은 복식호흡 즉 배부분에 호흡을 크게마신뒤 의도적으로 힘을주어 단단하게 고정시키는겁니다.

스쾃이다 데드리프트 수행에서는 굉장히 필수적이며 척추 과신전을예방하고 척추가 중립상태로 고정될 수 있도록

도와줍니다. 또한 고중량운동에서 폭발적인 힘을내는데 도와주기도하는 호흡입니다. 주의할점은

운동시작전 호흡을 담은상태로 시작해서 동작이 다끝나고 돌아왔을때 빠르게호흡을 내쉬고 다시 마셔주면서

다시 복압을 유지하고 동작을 해주셔야합니다. 동작중간에 호흡은 담아져있는 상태로 동작이 다끝나고 원점으로 돌아올 떄까지 절대 호흡을 추가적으로 마시거나 내쉬면 안됩니다.

 

 

최대한 간단히 알려드리고 싶었지만 운동에서 가장중요한건 원리에대한 이해 그리고 실전숙달이기 때문에

부분부분 어려운부분이있으시면 추가적으로 답변해드리겠습니다. 저보다 유능한 전문가분들도 충분히 많으니

그분들의 의견과 같이 비교하시면서 숙달하고 부상없는 운동하셨으면 좋겠습니다.

 

 

1.들숨 날숨 --> 수축시 내쉬고 이완시 마신다.

2.발살바 -->운동시작전 호흡을 배쪽에 담고(배를허리에붙힌다는느낌) 수축이완or이완수축 후 빠르게호흡을 뱉고 다시 마신다